مزایا و معایب دراز و نشست / آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

به گزارش  گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزش های متفاوتی برای کاهش چربی شکمی و بنوعی 6 تکه کردن شکم و یا تخت شدن آن در دنیای ورزش وجود دارد یکی از معروف ترین و رایج ترین آن ها ورزشی با نام دراز نشست است.

کمتر کسی را می توان پیدا کرد که حداقل یکبار این حرکت ورزشی را تمرین نکرده باشد و یا به امید تخت شدن شکم مدام آن را تکرار نکرده باشد، اما سوالی که مطرح می شود این است؛ تمرین درازنشست چه معایب و مزایایی داشته و آیا واقعا به تخت شدن شکم کمک می کند؟!

باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به پاسخ این سوالات بپردازد، پس پیشنهاد می کنیم این مطلب را از دست ندهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

معایب و مزایای درازو نشست

یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است.

بیشتر بخوانید: از ورزش موی تای (Muay Thai)؛ مشت‌زنی تایلندی چه می دانید؟ +تصاویر 

این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن متابولیسم و تحریک سیستم گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود.

نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند .

اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند.

به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند .

اگر در دراز و نشست به گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است.

یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید.

تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند .

اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم .

همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید.

سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود.

سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید.

بیشتر بخوانید: آیا می‌دانید تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟ 

بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید.

همین کار را با پای چپ انجام دهید.

بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید .

اینکه یک شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز نشست تاثیری روی آن دسته از ماهیچه‌هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می‌شوند نخواهد داشت .

دراز نشست با ایجاد تغییر در شکم و برهمزدن تعادل آن باعث ایجاد کمر درد خواهد شد.

در هنگام درازنشست شرایطی بوجود می‌آید که فشار بیش از حدی به ستون فقرات وارد آمده و باعث تغییر حالت آن ( چیزی شبیه حرف C انگلیسی) می‌شود .

شما مجبور نیستید که درازنشست را به طور کامل حذف کنید بلکه می‌توانید حرکات آن را به آرامی و به شکل صحیح انجام دهید.

بیشتر بخوانید: ۸ تمرین برای تقویت عضلات شکم

حرکات دراز نشست را به عنوان تمرین منبسط کننده شکم که همزمان باعث تقویت ماهیچه‌ عرضی شکمتان نیز می‌شود در نظر بگیرید.

ماهیچه‌ای که برای تقویت و استحکام عضلات شکمی و محافظت از کمر نقش به سزایی دارد. با انجام روش درست در واقع با یک تیر دو نشان می‌زنید.

هم چربی‌های شکم را آب کرده و تناسب اندام پیدا می‌کنید و هم از شر کمر درد خلاص می‌شوید.

آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟

همه ما این صحنه را دیده‌ایم:

مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین چسبیده‌اند و به طرز وحشتناکی ست‌های متعدد دراز و نشست را انجام می‌دهند، تا زمانی‌که سوزش عضلات‌شان را حس کنند.

اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش‌تکه دست یابید؟

پاسخ کوتاه این است:

خیر. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت می‌کند اما به شما کمک نمی‌کند که چربی بسوزانید و لاغر شوید.

دراز و نشست، تمرین تقویت کننده مرکز بدن

انجام دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شود. فواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند.

انجام دراز و نشست و تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهند و اندام‌تان را خوش فرم‌تر می‌کنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم می‌کنند.

بیشتر بخوانید: دراز و نشست مفید است یا مضر؟ 

عضلات شکم شما اساسا کل بدن‌تان را نگه می‌دارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنه‌تان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است.

اما اگر هدف‌تان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است.

دراز و نشست لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمی‌کند

واضح است که فعالیت قلبی عروقی شدید برای کاهش وزن و لاغر شدن ضروری است.

اما این واقعیتی است که باید با آن روبه رو شوید:

دراز و نشست و تمرینات روزانه شکمی به تقویت فیبرهای عضلانی درمیان تنه‌تان کمک می‌کند اما لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمی‌کند.

بیشتر بخوانید: برای داشتن شکمی صاف و تخت هرگز لب به این مواد غذایی نزنید 

اگر در حال حاضر سعی دارید وزن کم کنید و لاغر شوید، باید به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن‌تان، کاردیوی کافی اضافه کنید.

این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک قهرمان تمرین کنید، اما قطعا به تمرینات با شدت متوسط تا بالا نیازدارید.

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. به یاد داشته باشید که کاردیو لزوما مستلزم دویدن سریع نیست.

فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و شنا، همگی برای کاهش وزن مناسب هستند.

انتهای پیام/

 

منبع: باشگاه خبرنگاران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۷۷۷۳۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گرامی: مقابل استقلال به آنچه لیاقتش را داشتیم نرسیدیم

مدافع تیم فوتبال ذوب‌آهن اصفهان تأکید کرد، تیمش در بازی مقابل استقلال مستحق باخت نبوده است. - اخبار ورزشی -

فریبرز گرامی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، درباره بازی تیمش برابر استقلال و شکست شاگردان ربیعی در ورزشگاه آزادی گفت: ما بازی را خوب شروع کردیم و برنامه‌های کادر فنی را به خوبی جلو می‌بردیم. بعد از اینکه گل اول را زدیم دوباره این فرصت را داشتیم که اختلاف را به دو گل برسانیم، ولی چند موقعیت خوب را از دست دادیم. در نیمه دوم هم می‌دانستیم استقلال فشار را روی دروازه ما بیشتر می‌کند، ولی آنها غیر از دو گلی که زدند موقعیت خاصی نداشتند.

ربیعی: به استقلال تبریک می‌گویم اما حق تیمم باخت نبود

 

مدافع تیم فوتبال ذوب‌آهن ادامه داد: وقتی بازی یک - یک بود در چند نوبت روی حملات برتری عددی داشتیم، ولی فرصت‌ها را از دست دادیم و در دقیقه 94 گل خوردیم که واقعاً ناراحت‌کننده بود. حق ما این بود که حداقل یک امتیاز از این بازی بگیریم و متأسفانه به آن چیزی که لیاقتش را داشتیم، نرسیدیم. ما هرگز نخواستیم که برابر استقلال دفاع کنیم و فوتبال خوبی را هم به نمایش گذاشتیم.

وی با اشاره به داوری بازی استقلال - ذوب‌آهن تصریح کرد: روزبه چشمی در این بازی باید سه بار اخراج می‌شد، ولی نمی‌دانم چرا داور به او کارت نمی‌داد. در صحنه‌ای که گل استقلال مردود شد، چشمی به سینه داور زد و حتی دست دور گردن او انداخت، ولی چون آقای کوپال می‌دانست که چشمی یک کارت زرد دارد، نمی‌خواست به او کارت زرد دوم را بدهد. چشمی در این بازی باید چند بار اخراج می‌شد، ولی اینکه داور با او مدارا می‌کرد واقعاً عجیب بود.

گرامی در مورد اینکه کدام تیم قهرمان لیگ خواهد شد، گفت: پیش‌بینی سخت است و هر دو مدعی شانس دارند. استقلال هفته‌های متوالی صدرنشین بوده و واقعاً تیمی قابل احترام است، ولی پرسپولیس هم از لحاظ فنی تیم خوبی است و در دیدارهای اخیر زیبا بازی کرده. من شانس پرسپولیس را کمی بیشتر می‌دانم.

انتهای پیام/