چرا نباید دراز نشست انجام ندهید؟! / تمرین‌های جایگزین +عکس
تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۵۶۹۱۴۶
این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشور‌های اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه‌های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه از ورزشکاران خواست تا از انجام حرکت دراز نشست پرهیز کنند.
نگین قربانی در گفتگو با ایسنا، از حرکت درازنشست به عنوان یکی از اشتباهات رایج در تمرینات ورزشی یاد کرد و افزود: دراز نشست یکی از پرطرفدارترین حرکات ورزشی است که بسیاری از ورزشکاران آن را برای تقویت عضلات شکمی و کوچک کردن شکم انجام می‌دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
درحالیکه این تمرین سالهاست منسوخ شده و در بسیاری از کشور‌های اروپایی و آمریکایی آن را از برنامه‌های ورزشی خود حذف و یا آن را اصلاح کرده اند.
این فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه با اشاره به مشکلاتی که حرکات دراز نشست برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد می‌کند، گفت: شکل اصلاح شده این تمرین دیگر مشکلی برای ستون فقرات ورزشکاران ایجاد نمی‌کند و حتی تاثیرات بهتری نیز به همراه دارد.
وی از حرکت انقباض عضلات شکم به عنوان یکی از تمرینات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: در این حرکت ورزشکار حین راه رفتن و حتی نشستن، عضلات شکم خود را سفت نگه می‌دارد که تداوم این حرکت به تقویت عضلات شکم و کوچک شدن شکم کمک زیادی می‌کند.
قربانی ادامه داد: در حرکت دیگری که جایگزینی برای دراز نشست است، ورزشکار درحالت دراز کشیده قرار می‌گیرد و پای راست خود را حدود ۳۰ درجه بلند کرده، بگونه‌ای که عضلات چهار سر ران و شکم را نیز همزمان سفت نگه دارد و به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت قرار گیرد و پس از آن پای راست را زمین بگذارد و همین حرکت را روی پای چپ نیز انجام دهد.
وی از حرکت پلانک نیز به عنوان یکی از حرکات جایگزین دراز نشست یاد کرد و گفت: این حرکت علاوه بر تاثیری که روی تقویت عضلات شکم دارد، تمرین مناسبی برای افزایش ثبات ناحیه مرکزی بدن ورزشکاران، بویژه در ورزشکاران رشته‌هایی مانند رزمی و کشتی است که به واسطه ضربات بالا نیاز به حفظ تعادل در ناحیه مرکزی بدن دارند.
فیزیوتراپیست هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه در ادامه افزود: در یک حرکت دیگر فرد به حالت تاق باز دراز کشیده و سپس پا‌های خود را در حالت ۹۰ درجه قرار می‌دهد و شروع به زدن حرکت دوچرخه می‌کند.
وی یادآورشد: هرچه فرد در انجام این حرکت حرفه‌ای‌تر شود، نیاز است که پا‌های خود را از تنه دورتر کند تا تمرین سنگین‌تر شود.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه دراز نشست عضلات شکم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۵۶۹۱۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برگزاری نشست کمیته بدوی انضباطی فدراسیون بسکتبال
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما، نشست کمیته بدوی انضباطی فدراسیون بسکتبال با حضور ۶ نفر از اعضا برگزار شد.
نشست نخست با دعوت از سرپرست باشگاه مهرام برای رسیدگی به عدم وجود یگان ویژه در مرحله نیمه نهایی بازی سوم مسابقه مهرام و شهرداری گرگان برگزار شد. با عنایت به نامه ارسالی شماره ۱۱۰/د/۲۴۴/۱۴۰۳ مورخ ۱۴۰۳/۱/۲۹ سازمان لیگ، رای اتخاذ شده تذکر کتبی مبنی بر رعایت شیوه نامه و آئین نامه‌های ابلاغی سازمان لیگ است.
نشست دوم با دعوت از سرپرست تیم ذوب آهن اصفهان مهدی صفری جهت رسیدگی به پخش کلیپ در فضای مجازی که باعث بی نظمی در مسابقات شده بود، برگزار شد. با توجه به مشخص شدن فرد خاطی رای اتخاذ شده به شرح زیر است:
۱ – با توجه به اقرار مبنی بر اقدام تخلف مذبور توسط مشارالیه، تخلف وی محرز و سروش فدایی مدیر رسانه باشگاه ذوب آهن اصفهان محروم تا پایان فصل مسابقاتی ۱۴۰۳-۱۴۰۲ و مبلغ ۴۰۰/۰۰۰/۰۰۰ ریال جریمه نقدی باشگاه ذوب آهن اصفهان به علت عدم نظارت از سوی باشگاه به خروجی مدیر رسانه در فضای مجازی.
جلسه سوم با دعوت از بازیکنان گاز تهران حسن رضایی، محمد اجاقی و کادرفنی وحید عامری جهت رسیدگی به حواشی مسابقات لیگ دسته یک ملی آقایان سال ۱۴۰۲ به میزبانی آسا میناب برگزار شد. با عنایت به گزارش ناظر و نماینده سازمان لیگ مسابقه با رفتار نا‌متعارف نسبت به داوران و رفتار نا‌مناسب که باعث بی‌نظمی در سالن مسابقه شد، رای اتخاذ شده به شرح زیر است:
۱ – حسن رضایی به استناد (بند ۵ ماده ۷ آئین نامه) دو جلسه محرومیت قطعی از حضور در مسابقات ورزشی و مبلغ ۳۰۰/۰۰۰/۰۰۰ ریال جریمه نقدی.
۲ - وحید عامری به استناد (بند ۵ ماده ۷ آئین نامه) دو جلسه محرومیت قطعی از حضور در مسابقات ورزشی و مبلغ ۳۰۰/۰۰۰/۰۰۰ ریال جریمه نقدی.
۳- محمد اوجاقی به استناد (بند ۵ ماده ۷ آئین نامه) یک جلسه محرومیت تعلیقی از حضور در مسابقات ورزشی و مبلغ ۲۰۰/۰۰۰/۰۰۰ ریال جریمه نقدی.
جلسه چهارم با دعوت از سرمربی عقاب تهران علی شاکری جهت رسیدگی به حواشی مسابقات لیگ دسته یک ملی آقایان سال ۱۴۰۲ به میزبانی پالایش نفت اصفهان شد. با عنایت به گزارش ناظر و نماینده سازمان لیگ مسابقه بارفتار نا‌متعارف نسبت به داوران که باعث بی‌نظمی در سالن مسابقه شد، رای اتخاذ شده به شرح زیر است:
۱- علی شاکری به استناد (بند ۵ ماده ۷ آئین نامه) یک جلسه محرومیت تعلیقی از حضور در مسابقات ورزشی و مبلغ ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ ریال جریمه نقدی
ببینید | فریادهای تهیهکننده سریالهای خاطرهانگیز رضا عطاران بر سر فرد محکوم در پرونده مرگ مشکوک زهره فکور صبور در صحنه دستگیری!